Η άσκηση είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις, αλλά συχνά το παραμελείς. Πες το έλλειψη χρόνου ή απλά τεμπελιά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσεις (ή να συνεχίσεις) την άσκηση, ακόμη και όταν ξέρεις ότι πρέπει. Σήμερα ήρθε η ώρα να κάνουμε τη σκληρή κουβέντα για το πώς να σταματήσεις να αποφεύγεις την γυμναστική και να ασκείσαι.
Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσεις να αμελείς την γυμναστική και να ΑΣΚΗΘΕΙΣ; Όπως θα περίμενες έχω μερικές συμβουλές να μοιραστώ εδώ.
Ήμουν σε μια προσπάθεια να χάσω βάρος εδώ και πολύ καιρό όπως έχω ξανά αναφέρει.Υπήρχαν μέρες που απλά δεν μπορούσα να βρω το κίνητρο για να γυμναστώ και αυτό ουσιαστικά κατέληγε σε ένα πράγμα: έπρεπε να βρω τρόπο και να γυμναστώ χωρίς καμία δικαιολογία.
Πώς να βρεις κίνητρα για άσκηση όταν είσαι κουρασμένη.
Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι σου δίνει περισσότερη ενέργεια. Όσο εξαντλητική και αν είναι η προπόνηση εκείνη την στιγμή, μετά έχεις πολύ περισσότερη ενέργεια και διάθεση.
Αλλά παρόλο που η άσκηση σου δίνει περισσότερη ενέργεια, το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου (ή να βρεις το κίνητρο να γυμναστείς).
Έτσι, αν είσαι εξαντλημένη από την ενασχόληση με τα παιδιά σου, από τις δουλείες του σπιτιού σου ή από μια δύσκολη μέρα στην δουλεία σου, αυτά είναι που θα σε βοηθήσουν να βρεις το κίνητρο να γυμναστείς, ακόμη και αν είσαι κουρασμένη.
1.Να κοιμάσαι περισσότερο.
Ακούγεται απλό, σωστά; Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ.
Επίσης, για να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου, απόφυγε οτιδήποτε μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια τη νύχτα, όπως ο καφές ή το αλκοόλ. Κλείνε το κινητό όταν ξαπλώνεις για να μην χαζεύεις και αργείς να κοιμηθείς, χωρίς κάποιο σοβαρό λόγο!
2.Προετοίμασε εκ των προτέρων.
Μέρος της προετοιμασίας εκ των προτέρων σημαίνει τη δημιουργία μιας σταθερής πρωινής ρουτίνας που επιτρέπει χρόνο για άσκηση, εκτός από την ολοκλήρωση όλων των άλλων εργασιών πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις μια πρωινή ρουτίνα ή αν πάντα αργείς, δοκίμασε να έχεις έτοιμα τα ρούχα της προπόνησης σου έτσι ώστε να μην χάσεις χρόνο ψάχνοντας τι να βάλεις και το βρεις σαν δικαιολογία ώστε να μην πας.
3.Κάνε ένα ντους μετά την άσκηση.
Αυτό θα σε χαλαρώσει μετά την προπόνησή σου. Θα νιώσεις ανανέωση και ανακούφιση!!
4.Συνάντησε έναν φίλο.
Η συνάντηση με έναν φίλο στο γυμναστήριο είναι ο τέλειος τρόπος για να βεβαιωθείς ότι θα τηρήσεις τα σχέδιά σου για άσκηση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσεις χρόνο με τον φίλο σου εποικοδομητικά, κάνοντας κάτι πολύ σημαντικό για τον εαυτό σου.
5.Άλλαξε τις προσδοκίες σου.
Αν γυμνάζεσαι και έχεις αποθαρρυνθεί ή αν απλά δεν μπορείς να βρεις το κίνητρο να κάνεις αυτό που νομίζεις ότι “πρέπει” να κάνεις, άλλαξε τις προσδοκίες σου από την προπόνησή σου.
Αντί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για μια ώρα (και μετά να αποτρέπεις τον εαυτό σου), προγραμμάτισε να πας για 20 λεπτά). Το πιθανότερο είναι ότι θα μείνεις περισσότερο, αλλά τουλάχιστον δίνεις στον εαυτό σου την ελευθερία να φύγεις. Αν το κάνεις αυτό κάθε μέρα θα δεις που μέρα με την μέρα ο χρόνος θα αυξάνεται, θα σου αρέσει και θα είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας σου.
6.Άλλαξε τη ρουτίνα σου.
Εμπνεύσου να ασκηθείς δοκιμάζοντας κάτι εντελώς διαφορετικό. Αντί να περπατάς στον διάδρομο (πάλι), δοκίμασε να κάνεις ένα πρόγραμμα ολοκληρωμένο ή να περπατήσεις έξω. Ή, αντί να χρησιμοποιείς τα μηχανήματα στο γυμναστήριο, μάθε πώς να χρησιμοποιείς ελεύθερα βάρη.
7.Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Επίλεξε κάτι που σου αρέσει να κάνεις, όπως να διαβάζεις ένα καλό βιβλίο ή να παίρνεις καφέ από το αγαπημένο σου καφέ, και επέτρεψε στον εαυτό σου να το κάνει ΜΟΝΟ αν γυμνάζεσαι.
Μπορείς ακόμη και να χρησιμοποιήσεις ανταμοιβές ενώ γυμνάζεσαι, ακούγοντας ένα ακουστικό βιβλίο στον διάδρομο.
8.Παρακολούθησε τα βήματα και τη δραστηριότητά σου.
Απλά παρακολουθώντας τα καθημερινά σου βήματα και τη δραστηριότητά σου, θα είσαι σε θέση να δεις πόση δραστηριότητα έχεις κάθε μέρα. Μπορεί να εκπλαγείς από τον αριθμό των βημάτων που κάνεις κάθε μέρα. Αλλά αν όχι, προκάλεσε τον εαυτό σου να αυξήσεις λίγο τα βήματά σου καθημερινά.
Η χρήση κάτι τόσο απλού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα κίνητρα και στο πώς αισθάνεσαι για την παρακολούθηση των προσπαθειών και της επιτυχίας σου.
9.Ρύθμισε ένα χρονόμετρο/ειδοποίηση στο κινητό σου για να περπατάς για 10 λεπτά κάθε ώρα.
Αν κάθεσαι στην εργασία σου ή περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας αδρανής, ένα χρονόμετρο μπορεί να σου υπενθυμίσει ότι πρέπει να παραμείνεις ενεργός. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις ενέργεια και θα σε κάνει να ανυπομονείς για την ώρα της προπόνησης.
10.Άλλαξε την διατροφή σου.
Η αλλαγή της διατροφής σου είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να νιώσεις καλύτερα και να αποκτήσεις τη σωστή νοοτροπία για να κατακτήσεις την τεμπελιά σου και να γυμναστείς!
Όπως προσπαθείς να σπάσεις οποιαδήποτε μακροχρόνια συνήθεια, η αλλαγή της διατροφής σου μπορεί να είναι δύσκολη.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αλλάξεις τη διατροφή σου είναι να κάνεις μικρές τροποποιήσεις. Μέρα με την μέρα θα δεις που θα είναι όλο και πιο εύκολο και θα σου γίνει συνήθεια!
