Ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων ανησυχούν ότι δεν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από το φαγητό, νιώθουν αδυναμία, έλλειψη συγκέντρωσης και έχουν κακής ποιότητας ύπνο. Επειδή το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα σας. Αυτό που τρώμε – και το πότε – μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα επίπεδα ενέργειάς μας.
Εάν αισθάνεσαι υπερβολικά νωθρά ή θέλεις να αποφύγεις τις διακυμάνσεις ενέργειας μέσα στην ημέρα σου, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές τόνωσης της ενέργειας:
7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
1. ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΜΕ ΕΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΠΡΩΙΝΟ
Το πρωινό δεν είναι για όλους, αλλά το να έχεΙς ένα καλά ισορροπημένο πρωινό το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου και να σε κρατήσει ικανοποιημένο μέχρι το επόμενο γεύμα. Για ενέργεια που διαρκεί, ξεκίνησε τη μέρα σου με ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα wrap με πρωτεΐνη, όπως αυγά, μαζί με ένα υγιεινό λίπος, όπως ένα αβοκάντο. Είναι η τέλεια συνταγή για να μην πεινάσεις για αρκετό διάστημα!
2. ΕΠΙΛΕΞΕ ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΤΡΑΚΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΗΝ ΑΦΟΡΗΤΗ ΠΕΙΝΑ
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρως αρκετούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου ψηλά. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρως το σωστό είδος υδατανθράκων. Μέρος των επιπέδων ενέργειας σου προκύπτει από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από πολλά σάκχαρα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν, παρέχοντας περισσότερη ενέργεια που διαρκεί. Οι απλοί υδατάνθρακες από την άλλη, διασπώνται γρήγορα, παράγοντας μια αρχική απότομη αύξηση του σακχάρου, ακολουθούμενη από μια πτώση που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σου. Για να διατηρήσεις μια σταθερή ροή ενέργειας, επίλεξε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη (όπως το γιαούρτι), όσπρια και ξηρούς καρπούς.
3. ΕΠΙΛΕΞΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΧΑΜΗΛΕΣ ΣΕ ΖΑΧΑΡΗ
Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη -όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά- συχνά οδηγούν σε ενεργειακή κατάρρευση και πείνα. Εάν παλεύεις με την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, έλεγξε τις τροφές που καταναλώνεις. Αναζήτησε τις πηγές πρόσθετης ζάχαρης και άλλαξέ τις με κάτι που τονώνει την ενέργειά σου. Για παράδειγμα, άλλαξε το αναψυκτικό με ανθρακούχο νερό ή ένα σνακ με κάποιο φρούτο αντί για ένα κέικ με ζάχαρη ή μπισκότα του εμπορίου. Θα καταλάβεις τη διαφορά!
4. ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΑΡΚΕΤΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Η πρωτεΐνη δεν είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σου, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντική για την πρόληψη της κόπωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη έχει επίσης πολλές λειτουργίες στο σώμα: Συνθέτει τα ένζυμα που χρησιμοποιούνται στον μεταβολισμό και για την επιδιόρθωση των ιστών, και τα δύο είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ενέργειας. Εάν δεν προσλαμβάνεις πρωτεΐνη, αυτές οι διαδικασίες επιβραδύνονται, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί αισθάνεσαι εξάντληση.
5. ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕ “ΚΑΛΑ” ΛΙΠΗ
Αισθάνεσαι ακόμα κόπωση; Προσπάθησε να προσθέσεις περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή σου – αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο ή χούμους. Συχνά, οι γυναίκες δεν τρώνε αρκετό λίπος λόγω της λανθασμένης θεώρησης ότι πρέπει να κάνουν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά για υγεία και απώλεια βάρους. Αλλά οι υγιεινές πηγές λίπους μπορεί στην πραγματικότητα να είναι γεμάτες ενέργεια και συμβάλουν στην καλή λεοτουργία της καρδιάς. Όπως οι πρωτεΐνες, παρέχουν μια παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τους υδατάνθρακες.
6. REBOOT ΜΕ ΕΛΑΦΡΙΑ ΣΝΑΚ
Ένα έξυπνο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει κατά πολύ την ενέργειά σου. Το μυστικό βρίσκεται στην επιλογή. Δοκίμασε να αναμίξεις δύο είδη τροφών που το καθένα αποφέρει αναζωογονητικά οφέλη, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, τυρί και λαχανικά ή φρούτα και γιαούρτι. Μπορείς να καταλάβεις τι προσφέρει ο συνδυασμός τους; Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες και συνδυάζονται με πρωτεΐνη ή λίπος για να επιβραδύνουν την πέψη.
7. ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΣΟΥ ΜΕ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ (ΚΑΙ ΤΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ) ΤΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ
Το μέγεθος του γεύματος είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα επίπεδα ενέργειας και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν περισσότερη ενέργεια όταν τρώνε τρία μεγάλα γεύματα, ενώ άλλοι πετυχαίνουν τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας με μικρότερα γεύματα και σνακ ενδιάμεσα. Το να τρως μικρότερες μερίδες πιο συχνά μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι λιγότερη κούραση επειδή το σώμα δεν εργάζεται πολύ σκληρά για να χωνέψει το φαγητό. Επιπλέον, κατά την περίοδο, μπορεί να χρειάζεται να προσαρμόσεις το μέγεθος των γευμάτων ανάλογα με το επίπεδο κούρασης κατά τη διάρκεια του κύκλου, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς λιγότερη εξάντληση.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΟΥ ΤΟΝ ΕΙΔΙΚΟ
Το να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες μη γνωρίζοντας τον τρόπο ή πώς να συνδυάσουμε σωστά τις τροφές, μπορεί να μας οδηγήσει στα ίδια λάθη ή απλά να μη δούμε καμία διαφορά. Ο τρόπος ζωής μας δεν μας επιτρέπει συχνά να έχουμε τα γεύματά μας όπως θα τα θέλαμε, αλλά και πάλι υπάρχει τρόπος.
Συνεργάσου με τη διατροφολόγο μας, μάθε πώς να τρέφεσαι σωστά για να ευνοείς και να βοηθάς το σώμα σου να ανταπεξέρχεται μέσα στην ημέρα. Κατανάλλωσε τις κατάλληλες για εσένα τροφές, βάση του προγράμματος και των αναγκών σου! Αξίζει να το δοκιμάσεις!
