Monday-Glutes

DB sumo deadlift 4×10-12

DB hip thrust 4×12

Banded DB hip thrust 3×15 (το ίδιο αλλά με λάστιχο)

Banded hip thrust 2×20 (το ίδιο χωρίς τον αλτήρα τώρα)

Laying dumbbell hamstring curls 3×10 (μπορείς και στο πάτωμα)

Banded abductions 2x fail
TIP: Κάθεσαι άκρη , στα καθιστικά οστά. Και θέλω το σώμα σου να έχει μια ελαφριά κλίση προς τα μπρος, αλλά με τον θώρακα ανοιχτό.