Banded DB hip thrust 3×15 (το ίδιο αλλά με λάστιχο)
Banded hip thrust 2×20 (το ίδιο χωρίς τον αλτήρα τώρα)
Laying dumbbell hamstring curls 3×10 (μπορείς και στο πάτωμα)
Banded abductions 2x fail TIP: Κάθεσαι άκρη , στα καθιστικά οστά. Και θέλω το σώμα σου να έχει μια ελαφριά κλίση προς τα μπρος, αλλά με τον θώρακα ανοιχτό.
