Monday-Glutes

DB sumo deadlift 4×10-12

DB hip thrust 4×12

Banded DB hip thrust 3×15 (το ίδιο αλλά με λάστιχο)

Banded hip thrust 2×20 (το ίδιο χωρίς τον αλτήρα τώρα)

Laying dumbbell hamstring curls 3×10 (μπορείς και στο πάτωμα)

Banded abductions 2x fail
TIP: Κάθεσαι άκρη , στα καθιστικά οστά. Και θέλω το σώμα σου να έχει μια ελαφριά κλίση προς τα μπρος, αλλά με τον θώρακα ανοιχτό.

Το προϊόν προστέθηκε στο καλάθι σου

Scroll to Top

Γίνε μέλος και κέρδιζε tips & εκπτώσεις