Η σημασία της γυμναστικής είναι αδιαμφισβήτητη (σε αυτό συμφωνούμε όλοι φαντάζομαι). Ο ρόλος της μεγάλος και γι’ αυτό και είναι απαραίτητη για να χτίσουμε γερούς μυς. Έχουμε τονίσει πολλές φορές ότι οι μυς είναι το μυστικό για την μεγαλύτερη καύση θερμίδων που όλοι θέλουμε είτε για να χάσουμε βάρος, είτε για να τρώμε περισσότερο. Οι μυς επίσης είναι αυτοί που προστατεύουν τον σκελετό μας, τους συνδέσμους, αλλά και τις αρθρώσεις μας.
Στην περίπτωση της ανάπτυξης μυών ισχύει το αρχαίο ρητό «αγαθά κόποις κτώνται» καθώς δεν είναι μυστικό πως για να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα, χρειαζόμαστε γυμναστική. Με την προπόνηση ξεκινά μια αλυσίδα από αλλαγές στο σώμα μας και αυτό διότι «πιέζουμε» τους μυς μας να αναπτύσσονται για να ανταπεξέλθουν στην πρόκληση που τους θέτουμε.
Φτάνει όμως μόνο η γυμναστική για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα; Αδιαμφισβήτητα είναι μια καλή αρχή καθώς μετά από ένα οργανωμένο πρόγραμμα γυμναστικής θα νιώθεις τους μυς σου να δυναμώνουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξηθεί το βάρος σου, καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Ακόμη και αν ο στόχος είναι το χάσιμο περιττού λίπους και το αδυνάτισμα, αυξάνοντας τον όγκο των μυών, αυτομάτως αυξάνεται και το βάρος τους.
Παρακάτω σου έχω 5 tips που σίγουρα έχεις ακούσει, αλλά θέλω να έχεις πάντα στο μυαλό σου.
1. Προσοχή στις θερμίδες
Η ανάπλαση των μυϊκών ιστών που καταπονούνται από την γυμναστική απαιτεί ενέργεια. Όπου ενέργεια, βλέπε θερμίδες. Ωστόσο, πολλοί θεωρούν ότι εφόσον έχουν καταναλώσει ενέργεια έχουν το ελεύθερο να φάνε ανενόχλητοι και να προσλάβουν αμέτρητες θερμίδες χωρίς να θέτουν όρια.
Όλοι έχουμε δικαίωμα στην απόλαυση και που και που μπορούμε να κάνουμε τις ατασθαλίες μας προτιμώντας ένα γεύμα λιγότερο υγιεινό. Όμως αν στόχος μας είναι η αύξηση της μυϊκής μας μάζας δεν έχουμε καμία δικαιολογία για την κατανάλωση τροφών που θα μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες κι ως εκ τούτου σε δημιουργία περισσότερου λίπους.
2. Πρωτεΐνη το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό
Αν αναρωτιέστε ποιο είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, τότε η απάντηση είναι μία: Η πρωτεΐνη. Και για να ακριβολογώ, είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό με την ιδιότητα αυτή. Κι αν αναρωτιέστε επίσης πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά, τότε θα σας πω ότι σε καθημερινή βάση πρέπει να λαμβάνουμε 1,7-2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό μας.
3. Συχνότητα προπόνησης
Ένα ακόμη κομμάτι που πρέπει να εξετάσουμε είναι η συχνότητα, δηλαδή κάθε πότε γυμνάζουμε κάποια μυϊκή ομάδα. Η συχνότητα και η επανάληψη είναι πολύ σημαντικές ώστε να μην αφήνουν τους μυς να επαναπαύονται και να βρίσκονται σε υπερδιέγερση, στον σωστό χρόνο και με την κατάλληλη καθοδήγηση. Το SPF Home προσφέρει όλες τις ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα να παίρνεις το ερέθισμα που χρειάζεσαι.
4. Μετά την προπόνηση
Είναι πολύ σημαντικό να αφήσουμε για μετά την προπόνηση μια πλούσια ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών (από την ημερήσια ποσότητα που μας αναλογεί σύμφωνα με τη διατροφή μας). Κι αυτό γιατί μετά τη γυμναστική το σώμα μας αξιοποιεί τους υδατάνθρακες διαφορετικά. Πως το κάνει αυτό; Αντί να αποθηκεύει τους υδατάνθρακες, δημιουργώντας ιστούς λίπους, τους χρησιμοποιεί συνεργατικά με τις πρωτεΐνες για να ενισχύσει την διαδικασία της ανάπτυξης των μυών. Πέραν τούτου, οι υδατάνθρακες βοηθούν τα αμινοξέα να μεταφερθούν στους μυς, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
5. Δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό
Η ενυδάτωση του οργανισμού μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου είναι σημαντική και δεν πρέπει να την ξεχνάμε. Πόσο μάλλον όταν γυμναζόμαστε σκληρά. Πίνουμε άφθονο νερό και ειδικά τις ώρες πριν την προπόνηση. Αυτό μας ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης πρέπει να πίνουμε 250 ml νερό κάθε 15-20 λεπτά. Εννοείται ότι ενυδατωνόμαστε περισσότερο όταν έχει ζέστη ή υγρασία καθώς η απόδοσή μας στην γυμναστική πέφτει ακόμα κι όταν το σώμα μας είναι αφυδατωμένο κατά 1%! Αν περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό, είναι ήδη αργά.
Συμπέρασμα
Όπως είπε και ο Αϊνστάιν, ο ορισμός της τρέλας είναι να κάνεις συνέχεια τα ίδια πράγματα και να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα. Αν κάνετε όλο τα ίδια και τα ίδια, και δεν βλέπετε κάποια διαφορά, μήπως είναι ώρα για αλλαγές;
Όσο πιο πιστά τηρούμε τους σωματικούς μας κανόνες, τόσο περισσότερο και γρηγορότερα θα αναπτυχθούμε μυϊκά. Στη μυϊκή ανάπτυξη φυσικά επιδρούν και άλλοι παράγοντες που μας προσδιορίζουν το αποτέλεσμα, όπως η γενετική μας κατασκευή, ο σωματότυπος, η ορμονική μας κατάσταση, η ηλικία, η ποιότητα ζωής και το άγχος και πολλά άλλα. Το σίγουρο βέβαια είναι πως η προσωπική μυϊκή ανάπτυξη του καθενός είναι πολύ διαφορετική, αλλά όλοι οφείλουμε στον εαυτό μας να προσπαθήσουμε να βρισκόμαστε κάθε στιγμή στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση.
