Η πιο συχνή ερώτηση που μου κάνετε γύρω από την προπόνηση είναι πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να προπονείστε. Έχοντας όλοι ένα φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα με τη δουλειά και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις, δεν ξέρει κανείς από πού να ξεκινήσει ή πώς να ξεκινήσει. Με γνώμονα αυτά ακριβώς τα δεδομένα δημιουργήσαμε τα συνδρομητικά πακέτα με πλήρη οδηγό καθοδήγησης σαν να έχεις τον personal trainer στο σπίτι σου. Αυτό που μένει λοιπόν να καθορίσεις εσύ είναι το αν θέλεις να προπονείσαι 2, 3 , 4 ή 5 φορές την εβδομάδα..
Υπάρχουν οφέλη αν αυξήσεις τη συχνότητα προπόνησης ή η ποιότητα, ισοσταθμίζει την ποσότητα;
Η απάντηση είναι απλή. Επιλέγεις αυτό που έχει αποτέλεσμα σε εσένα και λειτουργεί στον τρόπο ζωής σου. Υπολογίζοντας τον διαθέσιμο χρόνο σου, μπορεί να καταφέρνεις να γυμνάζεσαι 5 φορές την εβδομάδα ή μπορεί εσύ με 3 φορές μόνο να νιώθεις ευεξία και να γεμίζεις ενέργεια. Επομένως η εβδομαδιαία ρουτίνα σου εξαρτάται από τον στόχο που θέλεις να πετύχεις. Για να σε βοηθήσω να αποφασίσεις, προτείνω να οργανώσεις ένα πρόγραμμα, συμπεριλαμβάνοντας την προπόνηση, το οποίο θα είναι εφικτό να ολοκληρώνεις κάθε εβδομάδα ώστε να επιμείνεις σε αυτό και να μην τα παρατήσεις.
Η φιλοσοφία μου είναι να απλοποιήσω όσο μπορώ το fitness και τη διατροφή ώστε να είναι αποτελεσματικά αλλά και εύκολα στο να τα ακολουθούν όλοι και να μπορούν να τα εντάσσουν στην καθημερινότητα τους. Μόνο έτσι θα μπορεί να έχει μακροβιότητα το fitness, να γίνει τρόπος ζωής. Κάνε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σου:
- Πόσο χρόνο την εβδομάδα μπορώ να διαθέσω για να προπονηθώ;
- Πόσες μέρες την εβδομάδα μπορώ να δεσμευτώ ότι θα το κάνω;
- Τι θέλω να πετύχω μέσα από την άσκηση;
Αν έχεις έστω ένα μισάωρο σχεδόν σε καθημερινή βάση να διαθέσεις, τότε θα επιλέξεις τις 5-6 μέρες προπόνησης. Είναι σημαντικό να έχεις ένα δομημένο πλάνο προπόνησης, που θα σε οδηγεί, παρά να προσπαθείς να συνδυάσεις σκόρπιες ασκήσεις που το πιθανότερο είναι να σπαταλάς πολύ περισσότερο πολύτιμο χρόνο και χωρίς αποτέλεσμα.
Παρόλα αυτά, ακόμη κι αν χάσεις κάποιες προπονήσεις από το πρόγραμμά σου, πρέπει να συνεχίσεις από εκεί που σταμάτησες και σε καμία περίπτωση να μην τα παρατήσεις.
Γιατί 5 ημέρες;
Όταν μιλάμε για 5 ημέρες προπόνησης, φυσικά υπάρχει ένας στόχος. Για να μπορέσεις να γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες σωστά, για να δυναμώσεις τους μυς, να χάσεις λίπος και να διαμορφώσεις το σώμα σου, χρειάζεσαι τις 5 ημέρες. Μην ξεχνάς πως χρειάζεται να χωρίζεις τις προπονήσεις σε μυϊκές ομάδες ώστε να δίνεις χρόνο στους μυς να αναρρώνουν μέχρι την επόμενη φορά, οπότε δεν μπορείς να γυμνάζεις κάθε μέρα όλο το σώμα..
Συμπέρασμα
Κάθε είδους προπόνησης και η συχνότητά της μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν εξυπηρετεί τους στόχους σου και τον τρόπο ζωής σου. Σε κάθε περίπτωση, βάλε την άσκηση στη ζωή σου και κάνε τη μέρος της, γιατί, όπως έχω τονίσει τόσες φορές μας βοηθάει όχι μόνο σωματικά, άλλα και πνευματικά και τα οφέλη αυτά δεν πρέπει να τα χάνει κανείς.
