Τι είναι η κατακράτηση;
Πολλές φορές τυχαίνει να παρατηρήσουμε μια ξαφνική αύξηση των κιλών στη ζυγαριά και ταυτόχρονα να αισθανόμαστε έντομο πρήξιμο στην κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια. Μην ανησυχείς, δεν είναι λίπος, είναι κατακράτηση υγρών στο σώμα μας.
Όταν λοιπόν μιλάμε για κατακράτηση υγρών εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις διάφορες κοιλότητες του σώματος.
Είναι πολύ συνηθισμένο, ειδικά οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του κύκλου, να έχουν πρήξιμο και φουσκώματα κυρίως στην κοιλιά.
Ακόμη κι αν έχεις φάει πολύ ελαφριά την προηγούμενη μέρα και περιμένεις να δεις τα αποτελέσματα στη ζυγαριά σου, ενδέχεται να δεις ακόμα και αύξηση. Μην πανικοβάλλεσαι! Πρέπει να θυμάσαι ότι το σώμα δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος ώστε να πετύχεις τις αλλαγές μέσω της διατροφής. Εάν πάρεις ή χάσεις 2-3 κιλά από τη μία μέρα στην άλλη, πιθανώς οφείλονται στην κατακράτηση.
Όταν μιλάμε για ήπια κατακράτηση υγρών που δεν οφείλεται σε κάποια ασθένεια, μπορεί να οφείλεται σε:
Διατροφή
Η πιο συνηθισμένη μορφή κατακράτησης οφείλεται στην πλούσια σε αλάτι διατροφή. Υπεύθυνο γι’ αυτή τη δράση του αλατιού είναι το βασικό του συστατικό, το νάτριο. Εκτός από το επιτραπέζιο αλάτι, το νάτριο συναντάται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα κράκερ, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το fast food, τα αλλαντικά, οι διάφορες σάλτσες, τα πατατάκια, τα διάφορα τυριά και τα προμαγειρεμένα γεύματα. Κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί και κατά την αποθήκευση των υδατανθράκων. Πρόκειται, όμως, για μια φυσιολογική διαδικασία και δεν προκαλεί πρήξιμο στα άκρα ή στην κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, επηρεάζει το σωματικό βάρος. Ως πηγή ενέργειας, οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς και στο συκώτι ως γλυκογόνο. Όσο περισσότερο γλυκογόνο έχει αποθηκευτεί στο σώμα τόσο περισσότερο νερό συγκρατείται.
Καθιστική ζωή
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά ώστε το αίμα να επιστρέφει από τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών προς την καρδιά. Η πολύωρη ακινησία και εν γένει ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνουν αυτή την ανοδική κίνηση του αίματος, οδηγώντας σε συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο
Κατά την αναμονή της περιόδου (δύο – τρεις μέρες πριν) και κατά τη διάρκεια αυτής λόγω των διακυμάνσεων των ορμονών εμφανίζεται το πρόβλημα της κατακράτησης. Οι διακυμάνσεις αυτές και ιδιαίτερα τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων, επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών του οργανισμού με αποτέλεσμα οι νεφροί να κατακρατούν περισσότερο νάτριο και στη συνέχεια κατακρατούν και περισσότερο νερό προκειμένου να επανέλθει η ισορροπία.
Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών
Ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών προκειμένου να ρυθμίζονται τα επίπεδα υγρών. Η αποχή από την κατανάλωση πρωτεϊνών ή η πολύ χαμηλή πρόσληψη δυσκολεύει τη μετακίνηση των υγρών από τους ιστούς στα τριχοειδή αγγεία, οδηγώντας έτσι στην κατακράτηση.
Φαρμακευτική αγωγή
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να αποτελεί παρενέργεια κάποιου φαρμάκου, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, τα φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα (αντισυλληπτικά), κορτιζόνη και τα αγχολυτικά.
Μικρά τρικ ώστε να καταπολεμήσεις την κατακράτηση
Σίγουρα με έχεις ακούσει να λέω πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό. Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεφουσκώσεις! Και αν βαρεθείς το νερό, πρόσθεσε μέσα φρέσκιες φλούδες τζίντζερ ή λεμονιού που θα δώσουν έξτρα γεύση και θα απομακρύνουν τις τοξίνες.
Μείωσε την πρόσληψη αλατιού. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε κάλιο, τον ηλεκτρολύτη που βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το υπερβολικό αλάτι. Τέτοιες είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως η μπανάνα, οι φράουλες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το πεπόνι και τα εσπεριδοειδή.
Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε αμυλούχους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, όπως προϊόντα βρόμης, κριθαριού, σίκαλης και σταριού, ρύζι αναποφλοίωτο, φασόλια, φάβα, φακές και ρεβίθια.
Επίλεξε τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη Α, όπως το συκώτι, η γλυκοπατάτα, η κολοκύθα, το καρότο, η πάπρικα, η κόκκινη πιπεριά, το τσίλι, το πιπέρι καγιέν, το πεπόνι και τα αποξηραμένα βερίκοκα.
Ασκήσου τακτικά. Ακόμη και αν δεν γυμνάζεσαι συστηματικά, προκειμένου να ιδρώσεις και να αποβάλεις το αλάτι, είναι σημαντικό να είσαι σωματικά δραστήριος. Όσο κινείσαι τόσο θα αυξάνει η ανάγκη για πρόσληψη υγρών, η διούρηση και η αποβολή του νατρίου από το σώμα.
Βοηθητικά είναι τα διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών και η ανύψωση των ποδιών με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Συμπέρασμα
Η κατακράτηση, ναι μεν επηρεάζει τη ζυγαριά, αλλά δεν δρα ανασταλτικά στη μείωση του σωματικού βάρους. Μπορεί να μειωθεί όταν ακολουθείς μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή!
