Μια ερώτηση που μου κάνετε συχνά, αλλά και μια παρανόηση είναι αν το αερόβιο είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να πετύχουμε κάψιμο λίπους. Λοιπόν, η απάντηση εξαρτάται από την κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Από τους στόχους σου και από το πώς θέλεις να δεις τον εαυτό σου μέσα από την προπόνηση μετά από βδομάδες, μήνες και χρόνια!
Το αερόβιο είναι μία καλή αρχή να ξεκινήσεις ώστε να χάσεις λίπος, εφόσον έχεις αρκετά κιλάκια να χάσεις. Παρόλα αυτά αν κάνεις μόνο αερόβιο για εβδομάδες θα φτάσεις σε ένα σημείο που θα κολλήσεις, νωρίτερα από όσο πίστευες. Η προπόνηση με βάρη μακροπρόθεσμα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το αερόβιο. Αυτό γιατί καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και γιατί συνεχίζεις να καις και μετά από αυτή. Με τον καιρό, όσο περισσότερους μύες αποκτάς τόσο περισσότερο λίπος θα καις, αφού οι μυς είναι που κάνουν τις καύσεις και άρα αυξάνουν το βασικό ρυθμό του μεταβολισμού σου.
Φυσικά και το αερόβιο είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Ακόμη και ένα περπάτημα χαμηλής έντασης 45 λεπτών ή μιας ώρας είναι αποτελεσματικό σε περίοδο που γενικά προπονείσαι. Βέβαια, δεν είναι το ίδιο αποτελεσματικό με το αερόβιο υψηλής έντασης(HIIT). Όπως και με τα βάρη, έτσι και με το HIIT συνεχίζεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση. Και χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ λιγότερο χρόνο, ακόμα και 15 λεπτά!
Το αερόβιο σε υψηλή ένταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν έχεις φτάσει σε ένα σημείο που έχεις κολλήσει με το κάψιμο λίπους. Το καλύτερο είναι να το συνδυάζεις ταυτόχρονα με βάρη καθώς θα είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να χάσεις λίγο επιπλέον λίπος.
Αν ο στόχος σου δεν είναι μόνο να χάσεις λίπος, αλλά και να χτίσεις μυς, μπορείς να το κάνεις με ή χωρίς αερόβια άσκηση.
Θυμήσου ότι καμία προπόνηση, αερόβια ή με βάρη, δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική αν δεν συνδυαστεί με μία διατροφή ανάλογη των στόχων σου. Αν δεν ακολουθείς ανάλογο πλάνο διατροφής είναι πιο πιθανό να κάνεις κακό παρά να σε ωφελήσει.
Το κλειδί στο αερόβιο χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, είναι να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα ώστε να χάσεις λίπος. Ουσιαστικά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες από το σύνολο των θερμίδων που καίει ο οργανισμός σου μέσα στην ημέρα (βασικός μεταβολισμός + δραστηριότητες).
Τα βάρη και η ενδυνάμωση έχουν ένα πλεονέκτημα σε σχέση με το αερόβιο. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό σου.
Αν και μπορεί να μην καις τόσο πολλές θερμίδες στην προπόνηση με βάρη άμεσα, το αποτέλεσμα μιλάει από μόνο του αργότερα. Ακόμα και όταν κάθεσαι ή ξεκουράζεσαι, θα καις θερμίδες σε μεγαλύτερο ρυθμό εξαιτίας της ανάπτυξης των μυών σου.
Μελέτες δείχνουν ότι ο μεταβολισμός υπερλειτουργεί έως και 36 ώρες μετά προπόνηση με αντίσταση ή βάρη. Αυτό που πρέπει να συγκρατήσεις είναι ότι θα χτίζεις μυς, αλλά ταυτόχρονα θα καις λίπος. Οπότε κορίτσια, όχι – δεν θα πάρετε όγκο με τα βάρη. Πιο γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα σου. Κι αυτό επειδή καις περισσότερες θερμίδες κάνοντας απλά πράγματα, όπως το να περπατάς στο γραφείο σου ή να κάθεσαι σε μία καρέκλα ή να βλέπεις τηλεόραση!
Συμπέρασμα
Αν στόχος σου είναι να χάσεις λίπος όσο πιο σύντομα γίνεται- κάνοντάς το υγιεινά και με ένα τρόπο που θα παραμείνει- επίλεξε το συνδυασμό της προπόνησης με βάρη και του αερόβιου σε υψηλή ένταση. Αν είσαι έτοιμος να αλλάξεις τις συνήθειές σου και να κάνεις τη σωστή διατροφή και την προπόνηση τρόπο ζωής, πάρε στα χέρια σου μερικά βαράκια και ξεκίνα να τα σηκώνεις! Θα δεις τη διαφορά στη δύναμη, στην αντοχή, στη διάθεσή σου και στα επίπεδα λίπους.
